Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci.
Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków, pamiętaj o częstym piciu wody. Nie zapominaj o śniadaniu. Najzdrowiej jest planować posiłki w odstępach 3-4 godzinnych, ale bez przekąsek miedzy nimi (warto wtedy pić wodę). Zaleca się, aby dostarczać organizmowi 1,5-2 litrów dziennie, zwłaszcza w czasie upałów odpowiednie nawodnienie to podstawa. Źródłem wody są także owoce i warzywa.
Ważne są produkty które jemy, ale także sposób spożywania posiłków. Wolniejsze jedzenie pozwala delektować się smakiem potraw i ma wpływ na dłuższe odczuwanie sytości.
Wybieraj naturalne, świeże produkty. Pogłębiaj wiedzę jaka żywność jest dla Ciebie korzystna.
Bądź codziennie aktywny
Rower, basen, a może bieganie? Wybierz taką aktywność, którą lubisz i możesz wykonywać. Regularne ćwiczenia prowadzą do poprawy stanu fizycznego, ale również redukują stres. Wysiłek fizyczny to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki.
Wysypiaj się
Niedobór snu powoduje nie tylko problemy z koncentracją, ale także zwiększa ryzyko otyłości. Dbaj o odpowiednią ilość snu dla swojego wieku.
Żyj w zgodzie z naturą
Wybierz się na spacer do lasu, do parku, na łąkę. Wycisz się i zrelaksuj. Ćwicz sztukę uważności i zauważaj piękno przyrody.
Zadbaj o psychikę
Długotrwały stres niszczy zdrowie. Jeśli masz problemy nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty. Zadbaj o dobre relacje z innymi, przyjaciel może być pomocny.
Dobrze planuj czas
Znaczą część dnia spędzasz w szkole, Dobrze planuj swój rozkład dnia, rób przerwy. Zadbaj o odpoczynek i przyjemne spędzenie czasu po szkole.
Dobrze się nastawiaj
Patrz z nadzieją i optymizmem. Staraj się cieszyć każdym dniem. Trenuj wdzięczność i uważność. Wzmacniaj wiarę w siebie.
Badaj się.
Często o nich zapominamy, a to właśnie badania dają nam informację o stanie naszego zdrowia.
Jednym z elementów zdrowego stylu życia jest zdrowe odżywianie.
Zdrowe jedzenie to nie tylko wysokiej jakości produkty spożywcze, ale także właściwe zasady spożywania posiłków, przechowywania produktów spożywczych oraz stosowanej obróbki kulinarnej.
Zasady zdrowego odżywiania
Wybieraj produkty pochodzenia naturalnego, z ekologicznych gospodarstw – mięso, nabiał, jaja, produkty zbożowe, warzywa i owoce.
Zachowaj sezonowość produktów. Im krótsza droga produktu od producenta do konsumenta, tym większa zawartość składników odżywczych, witamin i minerałów i niższe skażenie chemią rolną.
Spożywaj produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Zjedzenie surowych owoców, będzie korzystniejsze dla zdrowia, niż wypicie soku, spożycie dżemu.
Warzywa i owoce w proporcji 3:1 powinny stanowić połowę „zdrowego talerza”. Różnokolorowe rośliny są źródłem witamin i błonnika pokarmowego.
Błonnik pokarmowy spożywany we właściwej ilości zapewnia właściwą perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Zdrowe węglowodany – lista: kasze, makaron razowy, płatki owsiane, pieczywo razowe jako podstawowe źródło energii.
Nasiona roślin strączkowych, czyli białko pochodzenia roślinnego m.in. ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, bób, jako alternatywa dla białka zwierzęcego.
Dzień rozpoczynaj od pożywnego śniadania, które będzie źródłem energii i zapewni właściwy poziom koncentracji. Prostym rozwiązaniem są zdrowe koktajle na śniadanie, musli bezglutenowe lub płatki owsiane z orzechami i nasionami.
Pij wodę w ilości około 2 litrów na dobę.
Czy warto prowadzić zdrowy styl życia?
Oczywiście, że tak. Nasze zachowania prozdrowotne zwiększają nasze szanse na długie i aktywne życie. Poprawiają samopoczucie, redukują ryzyko chorób, pozytywnie na nas wpływają. Pozwalają łatwiej osiągać cele i czerpać radość z życia.
Film- Uczniowie przedstawiają
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
